常看美容减肥节目的朋友应该都知道赵奕然吧，他可是从180公斤减到70公斤的励志哥啊。所以，这个九宫格减肥法的效果也就不言而喻了吧。

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对就是这位哥，话说真想吐槽原来胖的样子，不过人家毕竟已经励志成功，废话就吞回去了。

想要练习这个九宫格减肥法，首先，你要准备一条九宫格的毯子赵奕然九宫格减肥法，因为之后的动作，都是按照毯子上的数字做的。这也就是这个减肥法名字的由来啦，按照指令中的数字做运动，效果比别的都好哦~特别是对减臀部，可谓是最快速的减肥运动了。现在，我们就来学下具体该怎么操作吧。

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九宫格毯，如果自己会DIY，也是可以的~还省钱

九宫格减肥法的跑步要点：

双脚全脚掌着地，先从55点开始热身，每次要做满十组。

1，九宫格减肥瘦腰腹跑步法：按照九宫格，按51、59、53、57的顺序跑步，每组做十次。

2，九宫格减肥瘦臀跑步法：按照13、19、31、37的顺序跑步，依旧是做十组。

3，九宫格减肥瘦臀肥大腿跑步法：按46、28的顺序，做满十组。

4，九宫格减肥法瘦脸跑步法：按54、56的顺序，做满十组。

如果，只是看数字，还不是很明白的朋友，也可以看看一下视频哦，其实很简单的

视频：赵奕然九宫格减肥法

有关九宫格减肥法的个人经验：

在试过九宫格减肥法后，我觉得它比别的原地跑步运动更容易出汗，微微出汗就表示你在消耗脂肪了哟。刚开始跑的时候，我会感觉有些脚疼，之后我慢慢习惯，掌握了方法，就好多了。

九宫格减肥法其实也是有诀窍的，就是手臂要摆起来，让下半身轻起来。手臂的助力，会让脚下的动作不那么重，自然也就不会脚疼啦。当然，虽然是在室内跑，但不要光脚跑，穿双鞋啊，不然不脚疼才怪呢。

除了九宫格之外，我也会做一些小的循环训练，九宫格作为基础版的有氧，下面这个小循环就可以作为补充啦~~

一般我会放在起床进行时，当然不要一起床就直接蹦起来跳赵奕然九宫格减肥法，等上个厕所刷个牙，舒展一下筋骨，然后就可以热身了，不用很长时间的。

起床后的循环训练，请每天自行撸上三个循环，燃脂、瘦腿、瘦手臂、瘦腰、翘臀来自于每天的小坚持。

jacks、、High knee是非常好的心肺训练动作，这三个小动作就能组成一个最简单的循环训练， 分钟→分钟→High knee1分钟，每天撸上3个循环！

视频： jacks 开合跳

视频： 立卧撑

视频：High Knee 高抬腿

任何的减肥都是一样的，不要想着一口就能吃成胖子，要循序渐进。绝对不要跑了一天就觉得累，第二天就这样放弃了，真的要有效的话，每次坚持一个小时，持续三个月。做九宫格减肥法的时候，一般做两三分钟就可以换个动作了，不然长期维持一个动作，不但会觉得闷，效果也不会太明显的。

当然，最主要的还是坚持啦，那么有效的减肥方法，一定不能错过哦！