时常有小姊妹聚到一起说,我近来瘦了XXX斤,绝招是不吃面食!
虽然“减肥不吃面食“,是一个万能神药,然而实际上,它只是一个坊间传闻。
一,不吃面食究竟能不能瘦?肯定能!
然而,一旦你恢复了吃面食的状态,你会很快胖上去。问题是,人是没有办法常年保持不吃面食的饮食结构的,并且不吃面食害处多多,由于碳水化合物是人体最主要的能量来源,常年不吃面食容易出现以下问题:
皮肤粗糙,脸色暗黄
掉眉毛
情绪起伏不定,经常狂躁或焦虑
容易出现酮症,造成身体有特别大的气味
二一碗米饭的热量,面食究竟吃哪些
好多人对面食存在一种误读,认为只有炒饭,白面是面食。事实上,炒饭和白面只是中国人印象中的面食而已,但是GI值十分高,能量也高,并且营养成分却很差的面食,但是饱腹感并不高。
哪些意思呢,假如你把一碗炒饭,或则是一碗面换成了等量的其他优质面食,这么你摄取的能量会更低,营养会更高,但是饱腹感可能从原先的2个小时延长到了3个小时,而且对于血压波动影响会低好多。
这么究竟哪些样的面食是应当在减重的过程当中去摄取的呢?
鳞茎类面食:地瓜,小麦,香蕉,红薯,马铃薯,当归,茄子,芋头
好多人听到芋头第一个反应是,这儿莫非不都是淀粉吗,是会让人变胖的,而且事实上,那些都是抗性淀粉,是不能否被胃和小肠所吸收,并且会在大肠里被微生物发酵。
在这个过程中,抗性淀粉起到的作用和纤维素类似,是还能降低身体对脂肪的吸收的,反倒是能否有减肥的功效。
同时,这类面食的饱腹感相对较高,才能降低其它食物的摄取,对于减重是很有用处的。
小麦类面食:谷物,燕麦一碗米饭的热量,燕麦,糙米,大糙米
这类食物要注意,尽量不要去熬粥喝,由于粥的GI值十分高,容易导致血压的波动,促使胰岛素的形成,反倒容易让人发福。
最好的做法是能弄成炒饭的直接弄成炒饭,假若做不成汤面,比如大糙米之类的,可以考虑和炒饭一比一,或则3:2混和,一起做杂炒饭。
这样的一碗混和炒饭才能有效的减少热量摄取,同时强化营养,比如纤维素,微量元素等;同时大大降低饱腹感。
另外一个挺好的面食:蚕豆
毛豆是特别好的面食,富含抗性淀粉,同时有极其丰富的维生素B族。
维生素B族是才能强化身体代谢的一种在瘦身过程中十分重要的营养素。
三,瘦身期间,面食究竟应当吃多少
以我们每位人的拳头为一份,我们每顿饭可以吃一份面食。
例如香甜适当的一份混和炒饭,一个拳头大小的地瓜或则地瓜,或则是一根豇豆(虽然小麦棒不能吃,吃的是小麦粒,所以一根豇豆是OK的)。
四,面食的搭配应当注意什么
1,拒绝奢华的白米,白面作为面食,假如要吃米面,可以考虑夹杂荞麦,或则地瓜面条。
2,遵循多样性原则,不可以同一个面食常年单一摄取,要保证多种面食的混和搭配,以保证营养的丰富性。
我是瘦瘦淘儿,一个科学减肥30斤的小妹妹,只会教你科学减重的方式。
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