当前大学生由于课业压力及日常生活习惯如频繁上网、运动强度小、运动时间少，损害身体进而严重影响学习与生活。大学生未养成良好的锻炼习惯，其中重要因素之一是对锻炼认识深度不够。。

大学生一方面由于课业压力大体育锻炼的好处，课后要花费时间和精力完成作业并进行复习和预习，尤其是在学期考试阶段，平时有运动习惯的同学也不得不转向复习考试；另一方面网络的普及导致大学生上网时间大大增加，一些大学生沉溺网购、交友、聊天、网游等，导致上课无精打采，甚至厌学，严重影响到学习和生活。在校的大学生，大量时间进行久坐不动的脑力劳动，非常需要进行积极的体育锻炼来调节身体和生活。大学生普遍缺乏锻炼原因是多方面的，其中一个很重要的原因就是没有深刻认识到锻炼对身体的好处。

一、锻炼让大脑更聪明

运动对大脑有巨大的好处，从生物分子水平来讲，人体通过进食将食物转换为葡萄糖。通过小肠，葡萄糖及其他代谢物质被血液吸收。养分经血液被输送到身体的各个部位，随着血液流动的改善，体内可产生新的血管，这就使体内食物的分配和废品处理有更多的通道。运动的越多，就可以为更多的身体组织输送养料并将更多的有毒废物排出体外。这就解释了为什么运动可以改善人的身体机能。人类生存离不开食物、水和新鲜空气，但每种物质对人类生命影响不同。如果血液不能提供足够的氧气，就会导致有毒的电子过度的在大脑里堆积，所以健康和运动息息相关。运动对大脑的作用不仅是增加了为大脑输送养料的通道，更是直接为大脑提供了运转所需的养料。锻炼使大脑形成新的神经通路，所以如果你早上去锻炼，那么一整天，就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西体育锻炼的好处，就是说锻炼之后你会更加有创造力。

二、锻炼对心理的正面作用

当今大学生心理问题不容忽视，诸如学业压力、人际交往、恋爱、就业等问题导致的抑郁或暴力等各种心理问题层出不穷。锻炼可以直接缓解心理压力，达到促进心理健康的目的。从人类进化角度来讲，当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多的人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”，而我们也因为不运动付出了非常高昂的代价。据统计，从20世纪60年代算起，抑郁的人数已经增加了十倍！这不是巧合，当今抑郁症的平均发生年龄只有15岁。而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁。这里的很大原因是我们减少甚至停止了锻炼，使注意力无法集中。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。

三、科学的运动方式

对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。有氧、无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400～700千卡的能量，人就会感到中等疲劳，晚上就一定能好好睡上一觉。克服时间不足这个问题，我们要自己形成规律，例如一周中有三个早上做运动，行成一个时间规律。

以上通过生物学、神经学和心理学等角度阐述了锻炼的重要性，并提出可供参考的锻炼方式及锻炼过程中需要注意的几个问题。希望越来越多的大学生对锻炼的认识更加深入并身体力行的养成锻炼身体的习惯。

供稿：谢秋石