大人“阳”了居家隔离治疗，肉体和精神上的双重折磨本来就让人痛苦不堪，又加上“神兽”们居家上网课，更让不少家长觉得“雪上加霜”，打乱了正常的生活节奏。该怎么应对这个棘手的问题呢？

12月22日上午，襄阳市中心医院精神心理科主任、副主任医师卜登盈表示，特殊时期，无论是家长还是孩子，都需要补上一堂心理辅导课，尤其是家长，要学会降低对孩子上网课的期望值。

上网课缺乏一定纪律约束

问：孩子居家上网课，家长们普遍很焦虑。为什么会出现这种现象？

卜登盈：有两个方面的原因。一是上课地点变了，在教室上课，有老师，有同学，大家可以面对面地交流互动，更有效率。在家上网课，没有在学校和教室里的那种紧迫感，孩子更容易懒散，与家长交流互动也较少。

二是规律性改变，网课对孩子们来说少了一个约束。在家上网课，老师看不到孩子做小动作，更无从得知孩子是否走神分心。加上孩子自制力较弱，很多孩子在上网课的时候会分神干其他的事。有些孩子如果没有家长在身旁，可能会边上课边玩游戏或聊天，缺乏纪律约束。

家长没必要守着孩子上网课

问：上网课缺少了监督，孩子们有了偷玩的机会，他们是不是很开心？

卜登盈：也不见得。从线下到线上，对于孩子们来说，也需要一个适应的过程。很多孩子发觉自己上网课的质量打了折扣，有一部分孩子很着急，想很认真地学习，但是听不进去。在学校他们遇到了困难还可以找同学、找老师，现在在网络上相对来说就会很困难，部分孩子适应能力较弱，没有自我调节的能力，时间长了心态就会崩掉的，会选择“躺平”。

另外，孩子上网课，多数家长不放心，因此孩子们就有一种被监督感。这会让孩子们很不自然、很难受，时间一长，也会出现问题。

在拘束的氛围下，如果心理调适不及时，很容易出现各种情绪和行为问题。如闷闷不乐、坐立难安、脾气暴躁或莫名躯体不适等，感到焦虑的一个明显症状就是头疼。有些孩子甚至想砸东西，这在一定程度上反映出了焦虑问题。

所以作为家长，给孩子提供相应的帮助就可以了，没必要一直守着孩子上网课。

不要期待孩子上网课能考更高分

问：不监督孩子上网课，怕他贪玩；监督了，又怕出问题。作为家长左右为难，更容易出现负面情绪。此时家长该如何做？

卜登盈：上网课的效率肯定不如线下课堂，所以，家长们要降低期望值，不要期待孩子通过上网课就能考出更高分。

说实话，孩子们从早到晚坐那儿上网课，长时间保持一个姿势，学不进、烦躁，甚至是走神，都是很正常的情况。作为家长要关心和理解孩子，而不是一味地批评责骂孩子。

孩子学习的时候，家长可以不用守在旁边。等下课后，可以给他（她）端一杯热牛奶，进行简单的交流，比如询问一下课堂内容，有没有什么不懂的地方等。

要给孩子提供一个安全安静的环境，学习的时候不要让人去打扰。

要做一个情绪稳定的家长。作为家长，不要去反复说一个事，把自己的焦虑传递给孩子，甚至威胁孩子。

保持距离感。大人有时候跟孩子像磁场一样，离得越近就会产生一些排斥感。所以，建议家长少说或不说，退开一点，给孩子一个相对独立的空间。距离产生美，多一点点自由空间老师在家上网课比较轻松，亲子关系也会更好。

如果出现冲突，家长要主动修复关系

问：那如果家长跟孩子出现了冲突，该怎么办呢？

卜登盈：作为一名家长，要勇于担当。万一出现了冲突，家长们一定要承担起主动修复关系的责任。家长可以先回想一下，或者是引导孩子一起反思，这一次冲突是怎么发生的？双方有没有做得不合适的地方，如果家长发现是自己做得不合适老师在家上网课比较轻松，其实可以主动跟孩子说一声抱歉，承认错误。

为了避免发生冲突，家长还是要跟孩子加强沟通、交流。这里的交流不是指家长说、孩子听，可以是一些“高大上”的活动，比如阅读书籍、听寓言故事、做手工等，也可以是很“家常的”，比如一起下飞行棋等，甚至可以是不挑时间地点、随时随地开始闲聊，也就是唠嗑。

预防坏心情有小窍门

问：日常生活中，还有哪些小窍门可以帮助学生预防不良情绪的发生呢？

卜登盈：大人小孩都要学会沟通。多与家人、老师、同学、朋友交流沟通，获得理解和支持。

家长们可以多听一些轻松愉快的音乐，比如轻音乐或者自己喜欢的音乐，孩子们每天可以抽空跟好朋友们语音、视频，或者是看一些有意义的节目。

加强运动。孩子们可以根据学校体育老师的指导，选择一些适当的居家锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。

多阅读。从文学作品、书籍中寻求精神支持，缓解心理压力，转移注意力。

记录生活点滴。对于已经会写日记的学生，可以通过写日记的方式来舒缓情绪。还不会写日记的，家长可以教他录音，或者给自己拍视频，记录每天的点滴，都是预防坏心情的小窍门。

素材来源 | 襄阳日报