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很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦。一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了。实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。所以肚子上的减肥是很重要的。

但并不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一种，那就是最普通的减肥，为什么会容易肚子肥胖，其实和普通人一样，只是你不擅长把脂肪运往皮下，而更喜欢运到肚子上堆积而已。日常控制总热量的摄入是必须的，只有能量达到负平衡，我们才可能达到减肥的效果，以一天为界，给自己控制总热量的摄入量，可以参考一些食物热量的资料，算出自己每日所需的总热量，保证低于这个热量500~1000大卡热量的摄入，是比较科学的方式。日常的饮食应当多以清淡为主，避免过多高脂高热食物的摄入，增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例（蔬菜至少每餐占比50%），它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能抑制脂肪、胆固醇等成分吸收量。烹饪方式以清淡为主，避免油炸、烧烤、干煸等油多的方法。减少在外就餐/点外卖的次数，多在家就餐。

另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥。推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。

吃什么瘦肚子最快？健康苦行僧，开讲啦！

靠吃来减肚子，这样的减肥方法是不是太佛系了一点，如果想要减去小肚子，运动就是必须的选项，当然日常生活中选择饱腹感强，热量低的食物确实能够帮助减肥，那么我们平时应该怎么选择食物呢。

有哪些食物能够帮助减肥呢？1：韭菜

韭菜富含纤维素，维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，防止脂肪的堆积

2：洋葱

平时在食物中多放一些洋葱是很不错的选择，洋葱有舒张血管，降低血压的功能，并且能够帮助减少血液中的胆固醇，帮助降脂

3：苹果

苹果富含维生素，含有丰富的钾，能够帮助身体排出多余的钠盐，促进肠胃蠕动，帮助减肥

4：海带，木耳

海带汤在日本是比较出名的减肥食物，海带的热量极低，并且有很好的减脂效果，木耳同样如此

5：燕麦等粗粮

燕麦的营养价值很高，含有丰富的亚油酸，皂苷素，可以降低血清总胆固醇，并且热量低，饱腹感强，能够帮助燃烧脂肪

对于以上内容的补充1：生活中烹制肉食的时候，可以尽量在开水中焯一下，能够减少一些油脂

2：油炸类的食物，可以用锡纸将食材包裹住，这样也能帮助减肥

3：主食可以粗粮和细粮相结合，这样能够减少主食的升糖指数，对身体也更好

4：要想减肚子，运动是必须的，选取一种自己喜爱的，能够长久坚持下去的运动，就能帮助减肥

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