具体饮食食谱搭配在文末，有需要自取！

但前面内容不看后悔！！良心回答！

减肥这件小事可是被兜兜摸得透透的，我的小知识也毫无保留分享给大家！

贴心目录：

学校减肥不难+原因！

健康减肥你做到了吗？

大家都想看的--食谱！

良心福利福利！不看后悔！！ （兜兜的把戏）

（先给看一张）

正文开始：

我提炼了这个问题的关键词：

学校、早餐、低热量、减肥、营养均衡

BTW，从这个结果来看，兜兜还是比较欣慰的。

学生减肥还是很理智有节制，没有那么丧心病狂或苦大仇深。

作为对比，可以看看我之前写的那些减肥回答：

我一个朋友曾经曰过，在学校里减肥是最容易的。

原因至少三个：

1、作息相对比较规律；

2、饮食相对比较规律；

3、日常活动相对多一些且比较规律：

这三条加起来还是比较符合我提炼总结出的减肥理论体系：

减肥是一个系统工程。从来不是某种单一食物/运动/方案让我们减肥。健康减肥才是真正可持续的解决方案，是营养均衡的膳食搭配、合理的作息时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动。

好了，言归正传。

这个问题的关键词中的

低热量、减肥、营养均衡

可以提炼为健康减肥

早餐可以延申为早餐食谱

学校是一个限定词高中生营养早餐，毕竟很多花样多不常见的减肥食物都不容易采购。

PS：在减肥食物里高中生营养早餐，有个很有意思的点，很多食物不仅是在学校里，就是不在学校，都不太好采购，更关键的是不太容易养成日常采购习惯。

所以，提炼完成之后，我们再来看看这些关键词：

学校、早餐食谱、健康减肥

健康减肥的理论体系前面已经提到过，更细化的点我也直接贴过来：

1、首先，减肥最核心的关节在能量差，需要关注的是两个关键数据：每天摄入的热量和每天消耗的热量；

2、其次，需要关注的是吃的问题：吃什么、怎么吃、吃多少。吃的这三个细化维度是一个不能少。七分吃，三分练可完全不是一句胡诌的一句口号。

3、最后，需要关注的才是练问题：练什么、怎么练、练多少。

4、减肥时，我们通常会忽略最重要的能量差，关注点却放在吃和练。

5、我们总是高估运动消耗的能量，低估食物摄入的能量。

健康减肥

俗话说“一日之计在于晨”，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。为了强调早餐的作用，这已经被编成了顺口溜。由此可见，早餐的重要性！

虽然早餐很重要

但是

对于当代大学生，有些同学的寝室下午三点似凌晨，午饭都吃不到更别说早饭了~(⓿_⓿)~

其实

不吃早餐有很多危害

早餐距离前一餐的时间最长，体内储存的糖原已消耗殆尽，如果不及时补充的话，可能会出现血糖过低、甚至可能头晕。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作和学习效率。

对于减肥的同学来说，不吃早餐不仅不能促进减肥，甚至可能使你更容易长胖。

不吃早餐本身也是一种不健康的饮食习惯，我国也有研究分析发现，不吃早餐也会增加胆囊结石的风险。

所以，为了健康，还是好好的规律用餐吧。

健康减肥其实很简单！

只要遵循减肥基本原理摄入量小于消耗热量，选择适合自己身体情况，营养均衡并且能够长期坚持下来的饮食方案才是最好的！

1、合理的运动+低卡的饮食。想要快速减重------饮食调整为主，加以适量运动或活动效果更好。

2、真正的减肥成功，应该是让减肥成为一种生活习惯，坚持下去，做到从此再也不减肥。

（咳咳咳，想减肥的大学生们应该可以做到吧༼ つ ◕_◕ ༽つ）

具体的饮食方案大家可以参考一下我下面列出来的

食堂早餐减肥食谱：

万物都是有规律可循的，早餐怎么吃当然也是～大家可以严格按照这个公式来吃：

早餐 =优质碳水+优质蛋白+低GI水果/有益脂肪

但对于在校生来说，要准备精致的早餐还是挺困难的，所以给大家准备的早餐食谱都是在学校能买到的，或是能简单冲泡的～

快一起吃起来吧！

这里默认为至少是大学生，高中生好好学习减什么肥！

同时兜兜呕心沥血为大家准备的：

“一日三餐减肥食谱”和“八种适合不同人群的运动减肥方案”福利！

PDF纯享版！！（令收藏夹吃灰党狂喜的贴心福利）