呼啦圈能减肥吗？

呼啦圈是一种有氧运动，以中等速率呼啦圈1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧四肢的脂肪，腿上的肚腩也能减掉。

呼啦圈(慢速呼啦圈)（硬度：高）消耗480大卡/每小时(以60kg体重为参考)

呼啦圈(中等速率呼啦圈)（硬度：高）消耗600大卡/每小时

呼啦圈(快速呼啦圈)（硬度：高）消耗720大卡/每小时

其中，中等速率呼啦圈消耗的热量相当于摄取以下食物：

把握正确的呼啦圈坐姿十分关键

1.选择合适厚度的缆绳。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端刚好与肘同高。

2.左脚微曲，双膝微屈，运动中一直用前右脚着地，脚后跟不着地，保持足尖超。

3.膝关节要同足尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过足尖，跳上去伸膝时跳绳能瘦腿吗，不要锁膝或过于半蹲。注意脚部、膝关节的缓冲，使动作看上去富于弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，脸部微收，眼睛平视前方，双肩自然放松，使手臂、肘关节、肩关节均匀加码。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用眼睛呼吸。

三类人群不适宜呼啦圈

呼啦圈是一种十分有效的减重运动，减肥疗效不错。把握了正确的方式，对身体不会形成损伤。但他提醒到，有三类人群不适宜呼啦圈。一是年纪比较大的人，呼啦圈是一项比较灵活的运动，非常重视身体的协调性，年龄大的人在呼啦圈的过程中很难掌握其灵活度，容易损伤手臂；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，呼啦圈会让这类人感遭到不适，进行也十分困难；三是本身膝关节、腰椎肿胀的人，不建议呼啦圈。

首先要想减肥就必需减掉头部多余的脂肪，要想通过呼啦圈达到减重的疗效，就必需遵守有氧运动瘦身的三大定理。这三大定理是：

1.每次呼啦圈减重的时间起码在20分钟以上。

2.每次呼啦圈的硬度控制在自身最大运动硬度的75%左右。

3.每次呼啦圈的过程中运动硬度均匀不变，且呼啦圈的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到呼啦圈减重的疗效，同样也就可以减掉头部脂肪，达到减肥的疗效。

呼啦圈能减肥网友坚持跳3个多姨妈验分享

Arial可可：“一直以来都是借助呼啦圈减重的，比较便捷，也容易坚持。”

“去年秋天以前用三个多月时间从120j减到95j，靠的就是控制饮食+呼啦圈。”

“今年同样用控制饮食+呼啦圈，三个月时间从115J到100J，体重不变，而且脸部的围度都变小了。”

瘦背部的呼啦圈方式

高踢腿呼啦圈

一条腿压低呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时足尖向上。假如连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高踢腿跳，配上大硬度训练会使臀大肌收缩和伸展，因而有低腰疗效，但注意脚部落下时会对四肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身

伸开腿呼啦圈

左脚微曲跳一次后，右脚使劲向两侧伸开并挥动绳子。当绳子转到前方时左脚微曲再跳一次。重复此动作可锻练手臂胸肌。

单腿跳

保持慢跑的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样就能有效减掉腿上多余的肚腩呢！

瘦小腿

下腰交替各跳两次

下腰交替各跳两次。此时尽量使手臂向后，足尖向上，这样就能达到伸展小腿胸肌的疗效。

四肢伸直左右跳

跳的时侯跳绳能瘦腿吗，四肢伸直，将四肢尽量向两侧扭，之后换另外一个方向，就这样反复地练习。

手臂交叉跳

四肢伸直跳过绳子后，膝盖向外侧交叉落地。当绳子挥动到身旁时再四肢伸直跳过以后把四肢用力儿向两侧打开并落地。跳第二下时改变四肢的前后次序。

四肢伸直前后跳动

四肢伸直，向后挥动绳子跳过后再往前挥动绳子并跳过。此动作开始时感觉较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限往前后跳动。