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游泳是锻炼全身和心血管系统的绝佳方式，游泳一小时消耗的卡路里几乎和跑步一样多，对你的骨骼和关节却没有任何影响。

除此之外，游泳的好处还包括：

01：锻炼全身

游泳的最大好处之一是它能真正从头锻炼到脚。

在不给身体压力的情况下提高心率、调整肌肉、训练力量、训练耐力

无论你游什么泳姿，你都会使用身体大部分的肌肉群来支持你的水中移动。

02：锻炼心肺

游泳不仅会使你的肌肉得到很好的锻炼，对你的心血管系统也是如此。

游泳可以使你的心肺强壮，甚至可以降低死亡风险、降低血压、控制血糖。

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03：高卡路里消耗

游泳是燃烧卡路里的有效方式。

一个145斤的人以低速或中速游泳，可以燃烧高达715卡路里的热量；而散步只会燃烧大约314卡路里；瑜伽只能燃烧183卡路里；即使是椭圆机也只能燃烧365卡路里。

04：改善睡眠

游泳可能有助于你在晚上睡得更好。

05：提升心情

曾经有研究人员评估了一小部分患有痴呆症的人，并看到他们在参加了为期12周的游泳计划后情绪有所改善。

游泳和水上锻炼不仅对患有痴呆症的人有心理上的益处从头练到脚，也已被证明可以增强其他人的情绪。

06：帮助管理压力

研究人员在台湾新北市基督教青年会游泳前后立即对一群游泳运动员进行了调查。在接受调查的101名受访者中，有44人表示轻度抑郁并感到压力。游泳后，仍然感到压力的人数减少到只有8人。

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07：怀孕期间安全

孕妇及其婴儿也可以从游泳中获得一些美妙的奖励。

在一项动物研究中，母鼠游泳被证明可以改善她后代的大脑发育，它甚至可以保护婴儿免受一种缺氧缺血的神经问题，但需要更多的研究。

除了给孩子带来的潜在好处之外，游泳是一项可以在孕期完成的活动。

但请记住，虽然在怀孕期间游泳通常被认为是安全的，但由于妊娠并发症，一些女性可能会受到活动限制。在怀孕期间开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。

写在最后：

游泳对大多数人来说是安全的。但与任何锻炼一样，游泳也存在一定的风险。

如果您受伤或有某些疾病从头练到脚，请务必在游泳前咨询医生。

#健康早班车#

@健康真相官

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