减肥真的是人生的头等大事啊！！！

细数减肥一定要做的10件事:

1.一定要运动

2.吃饭一定要细嚼慢咽

3.每天一定要保持充足的睡眠

4.一定要多吃水果

5.一定要少吃多餐

6.一定要少吃高脂肪的食物

7.一定不要熬夜

8.一定不要喝酒

9.一定不要运动后暴饮暴食

10.一定要多吃蔬菜

合理安排饮食应该是众多小伙伴们最为关心的了，很多人会把“多吃蔬菜”列在其中。毕竟“三分练七分吃嘛！”

但是，多吃蔬菜就能减肥吗？

所有蔬菜都热量很低吗？

蔬菜真的怎么吃都不胖吗？

很多小伙伴和小Try反应，在减肥期间一直少吃主食多吃蔬菜，本着一颗想要瘦的心在道路上狂奔，

纵使主食吃的并不多，蔬菜吃的很多，不但瘦不下来，体重还蹭蹭蹭上涨。

真相蔬菜马里奥，也许有点恐怖……

在多吃蔬菜能帮助减肥的领域，很多人会出现一个误区。

误区1

所有蔬菜热量都是很低的，多吃也不会发胖，

并不是所有蔬菜都是减肥的好帮手。

小Try要告诉小伙伴们：有些蔬菜里含有大量淀粉，例如土豆、山药、红薯、芋头等。它们的热量和主食出不多，多吃一样会发胖。

在饮食中，如果有高淀粉蔬菜的存在，就要减少主食的摄入，或是两者减半，这样才能控制总热量的摄入。

哪些蔬菜的淀粉含量很高？

除了常见的红薯、土豆外，不少蔬菜的淀粉含量都很高，适合作主食。

比如蚕豆、豌豆、芸豆等豆类；山药、南瓜、莲藕等根茎类；这些吃起来口感糯糯的、绵绵的、也是含有淀粉的，堪比主食了。

如果你喜欢吃以上的蔬菜，那一定要注意少吃主食哦~

误区2

在外吃饭多点蔬菜，就不会热量超标，却不知烹饪方式也大有讲究。

我们都觉得蔬菜热量低，但一般都是指蔬菜本身蔬菜马里奥，餐馆里的菜虽好吃，但烹饪方式多是重油重盐，就连蔬菜也是如此。

比如干锅花菜、油焖茄子等。还有很多菜，虽表面看起来没什么油，但实际上，在烹饪过程中，厨师为了提升口感或节省时间，已经把菜先过了一遍油。

这样做不仅升高了菜的热量，还破坏了蔬菜自身的营养。

我们来看看常见的几种烹饪方式大概需要多少油：

炖：需要6~7g油；

炒和煎：需要15~20g油；

炸：需要大量的油！！！

减肥期间，尽量不要在外面吃饭。在家自己还可以控制一下油的用量，

在餐馆就由不得你了，若是不得已下了餐馆，尽量选择清蒸、白灼等烹饪方式较为清淡的蔬菜。

一般菜单上看见的：干煸、爆炒、油焖、麻辣、、、都是相对重油重盐的，一定要少吃啊~

其实光吃蔬菜并不能很好的减肥，因为蔬菜很容易吸油，反而会使你身体摄入更多的油脂，热量猛增，会越吃越胖。

其实蔬菜的确也可以帮助减肥，但是在选择蔬菜上一定要注意3点：热量真的要低、要具有饱腹感、膳食纤维要丰富。

小伙伴们，你们最爱哪些蔬菜呢？留言告诉小编吧~