感谢提问！这个动作本名叫做“悬吊举腿”哈。也是我一直都在练的动作，对于提高腹部核心力量帮助很大呢！

悬吊举腿有两种方式，一种是屈膝举腿也就是大腿小腿弯曲，这样动作会更加的简单。

第二种是直腿举腿，这种方式会让动作变得更加的难。也就是说，膝关节角度越大，动作难度就会越强，训练效果也会越高。

当然训练要因人而异，适合自己的强度才是最好的。

那么练习悬吊举腿对于减去脂肪和训练腹肌有没有帮助呢？

答案是肯定的。练习悬吊举腿对于提高腹部肌群的核心力量和塑型都很有帮助，悬吊举腿的训练强度是远远要比平板支撑、卷腹还有仰卧起坐这些腹部训练动作强度要高很多的。

训练强度越高，效果就会越棒，这是肌肉力量训练的一个关键。

另外，训练高强度的训练动作燃烧消耗的热量就会更多。对于消耗腹部脂肪，针对性就会更加的突出。如果想要更好的效果，则需要把控制饮食放在

首位，配合肌肉力量训练和有氧运动，消耗就会有更棒的效果。加油~

你问的是单杠悬垂举腿这个动作吧？

对于这个动作的增肌和减脂，分两方面看。

先说说增肌方面。

人体躯干上，力量最为薄弱的位置之一，就是腹肌的下侧。

而悬垂举腿这个动作，正是训练下腹肌最经典的方式之一。

因此来说，你如果对于腹肌力量的全面发展有所期待的话

这个动作，是跑不脱的一环。

不练这个动作，所有的徒手高阶动作你都不可能做到。

比如说龙旗：

这个动作是下腹和下腰双重力量的综合体现。

没有悬垂举腿的过度，你做不到。

还有就是人旗：

这个动作比龙旗更难，但同样是要运用下腹的力量完成。

由此可见，单杠悬垂举腿，对于你肌肉的成长，是非常重要的。

再说说减脂。

众所周知，所有的减脂运动，对连续运动的时间是有严格要求的。

起码30分钟以上的连续有氧运动，才能最大的得到减脂的效果。

换言之你如果可以把悬垂举腿连续做半小时，那么就可以减脂。

我相信，大部分健身者是不可能完成这个任务的。

因此，减脂还是要靠有氧运动。

难度比这个要低，效果比它要好，为什么不选择有氧运动呢？

这里再提醒一句

悬垂举腿看似简单，其实动作的细节要求很多

最基础的就是不能用大腿发力，而是要用腹部力量把腿举起来才正确。

上图的动作角度以及动作节奏是比较规范的。

希望大家可以学到。