可以教你如何正确的吊单杠，但是，是否可以缓解腰椎的问题，这个只能因人而异，不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助，只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症，有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。

1.正确的吊单杠

记住，拉单杠不是做引体向上，上肢只是拉住单杠，下身一定要放松，如果做引体向上的话，那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉，是对腰椎间盘及腰椎来说，没有什么特别好的帮助，也就失去吊单杠的意义！

⒉腰椎间盘突出

吊单杠对腰椎间盘来说有帮助，也仅限于某些椎间盘突出症，利用下半身的重力，来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫刺激，但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者，例如，脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人，可能会在拉的时候出现疼痛，不建议拉！

⒊拉单杠技巧

拉单杠要注意一点，选的单杠不要太高，最好伸手可以够到，因为在下来的时候，如果说有高度差，可能会导致身体产生冲击，如果单杠过高，最好找一个凳子，只要屈膝就可以有一定的效果！

不要执着于此

当腰椎间盘突出症发生的时候，不要执着于拉单杠，这只是一个很小的辅助方案，可能很多时候起不到大的作用，不要因为这个去耽误治疗，拉单杠时间也不要太长，每天适当的拉一会，作为一个辅助就可以！

针对你的问题，我有如下几点看法：

通过腰下肢自身重量，吊单杠确实能起到牵引作用，但是此方法并不适用于所有人。

如果椎体出现急症，建议最好还是先到医院平躺牵引治疗，缓解症状，待恢复时，再在医生的指导意见下，适当运动，以免加重病情。

到底如何吊单杠来缓解腰椎？

1、双手抓着单杠做下坠或上提的动作，通过自身的重量和双手的牵引力把椎间隙变的更开阔一些，双脚悬空的话牵引的力会大一些，但同时腰部也会受力。

2、双脚尖着地做下坠动作，也可以，这个是被动的受力，腰部的肌肉不会因此太过紧张，个人建议你采用双脚着地这种方法。当然腰间盘突出症状比较重的话还是要先治疗然后再锻炼，这样会比较稳妥点。

注意：每天3-5次，每次坚持10秒钟以上，一次锻炼5-10分钟，这样循序渐进，不可运动过度，以免二次损害。