对于这个问题我还是比较有发言权的，我来回答一下，希望能对你有所帮助！

首先要清楚腰椎间盘突出的形成机理，椎间盘是一种液体状态的物质，腰椎受外力作用把椎间盘挤压出来，这种情况就是腰椎间盘突出，可是有些人得了腰椎间盘突出，却没有任何症状，只有当突出的物质压迫了附近的神经根才会引起症状，并产生无菌性炎症，这也就是大家说的腰椎间盘突出症。

我大学的时候由于运动损伤，患了腰椎间盘突出，同时突出物压迫了坐骨神经，导致整条右腿疼痛难忍，甚至脚趾麻木，睡觉只敢平躺，不敢翻身，站立的时候不敢低头，那段时间真是生不如死。

我尝试过按摩、针灸、拔罐、理疗等等治疗方法，基本就差手术了，我开始在四处寻求康复方法，逐渐找到了适合我自己的运动方法。

下面回到你说的单杠上面，吊单杠是一个针对腰椎间盘突出患者的有效运动，通过吊单杠可以有效的拉伸脊椎空隙，促进突出组织还纳，进而起到消除肿胀的目的，不过吊单杠训练也有一定技巧，在吊的时候要手臂发力，使腰胯部位尽量放松，感受到牵拉的感觉就对了。

在吊单杠的同时还需增加其他的康复训练，来强健腰肌、修复脊椎、拉伸肌肉和脉络。

腰椎康复训练动作很多，今天介绍两个有效动作，分别如下：

1、进行面墙蹲起，面墙蹲是由武术动作演变而来，能够有效的期待舒筋活血作用，修复脊椎曲度，拉伸腰部肌肉，如果能够长期坚持，效果非常不错。

2、进行适当的拉筋练习，中医思想就是通则不痛、痛则不通，身体出现疼痛等问题，必定是脉络有淤堵问题，适当的拉筋动作能够期待很好的辅助作用。拉筋分为立式、卧式、坐式等，为你演示一下坐式的，供你参考。

以上几个动作希望能对你有所帮助，多练习，多体会，要相信运动康复的作用。

加油！祝你尽快恢复健康！

腰间盘突出症有很多的锻炼缓解症状的方法，都可以起到不错的治疗缓解作用。可以这样说，只要用正确的锻炼方法，坚持下去，腰间盘突出症完全可以不治而愈。其中吊单杠就是一种比较有效的锻炼方法。

吊单杠一方面可以拉伸脊柱椎间盘及局部肌肉粘连，缓解腰部疼痛症状，一方面也可以加强腰部肌肉的功能。但是达到这两种功效的锻炼方法却是不同的。

缓解腰部疼痛的锻炼方法最主要是是手臂用力，腰部肌肉放松。使腰部有点酸痛的感觉，这样坚持三四秒，然后放下，重新做。可以有效的拉伸脊柱及椎间盘，有效缓解肌肉痉挛及拉伸粘连。如果想达到这种功效最需要的动作要领就是腰部肌肉放松。

加强腰部肌肉训练，这就要完全相反了，双手用力的同时，背肌，腹肌，腰部也要同时用力。可以加强腰背部肌肉的柔韧性和力度，使腰肌可以更有效的保护脊柱。

还有很多的锻炼腰部的方法，都可以起到很好的康复治疗作用。就像我开始说的，只要掌握了有效的锻炼方法，腰背部疼痛疾病绝对可以不治而愈。

以上为个人观点，欢迎大家评论留言，关注探讨。